第四式 俯地式

 

1. 開左腳一肩半寬 

2. 提肩上手, 手順帶脈滑動至後腰 

3. 折胯下曲, 雙手摩運至後腳跟 

4. 放鬆, 雙手轉至腳前 

5. 提腰節節起 

重複做 6 次